Жизнь с артериальной гипертонией.
Вы можете найти всю необходимую информацию, чтобы понять, что такое сердечная недостаточность, ее глобальное влияние, причины и последствия, а также узнать, как её контролировать.
Артериальная гипертензия
Важность контроля
Как я могу изменить свой образ жизни?
Несмотря на то, что вы не можете повлиять на возраст или гены, изменение образа жизни поможет вам снизить артериальное давление и риск сердечно-сосудистых заболеваний.Вы уже можете повлиять на снижение повышенного давления, изменив свой образ жизни.1 Наиболее важные изменения, которые вы можете сделать, это:
Начните регулярно заниматься физической активностью.
Регулярная физическая активность является важной частью лечения артериальной гипертензии. Разумеется, вам необходимо определить со своим врачом наиболее подходящие вам физические упражнения, исходя из вашего профиля. Медицинский осмотр для этого иногда является обязательным. Физическая активность очень важна для сердца и системы кровообращения. Как правило, рекомендуется 30 минут физической нагрузки в день не менее 5 дней в неделю. 2
пытается сбросить вес
Когда у вас избыточный вес, вы подвергаетесь повышенному риску развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и повышенного артериального давления. Следовательно, достижение оптимального веса — это цель, к которой должен стремиться каждый пациент с гипертонией. Снижение веса дополняет действие антигипертензивного лечения. Формула может помочь вам рассчитать рекомендуемый вес, основанный на вашем росте. Эта формула определяет индекс массы тела (ИМТ). Вам просто нужно разделить свой вес (в килограммах) на свой рост (в метрах) в квадрате. Идеальный ИМТ должен быть между 18,5 и 25 кг/м2.
Улучшите свой рацион питания
Правильный баланс питательных веществ в рационе также является важной частью успешного лечения повышенного артериального давления. Рацион питания легко улучшить, если следовать 4 основным рекомендациям 1:
Ешьте не менее 5 порций фруктов и овощей в день. (300-400 г)
Ограничьте употребление жиров и масел (особенно животных жиров, пальмового масла.)
Ограничьте потребление соли.
Ешьте больше жирной рыбы, 2-3 раза в неделю (лосось, сардины или скумбрия).
Расслабляйтесь
Вам нужно научиться справляться со стрессом! Стресс может способствовать повышению артериального давления и частоты сердечных сокращений. Кроме того, стресс может стимулировать поведение, которое приводит к повышению давления (например, неправильное питание, отсутствие физической активности, курение или употребление большего,чем обычно, количества алкоголя). Расслабляющие занятия, такие как йога или тайц зи, помогут вам снять стресс, а простые советы помогут справиться со стрессом в повседневной жизни!
Ведите здоровый образ жизни.
Сократите потребление алкоголя.
Откажитесь от курения.
Пример Филиппа
Пример Марсии
Регулярное наблюдение
Мониторинг собственного артериального давления в домашних условиях очень важен и является частью успешного лечения гипертонии.
Регулярное измерение артериального давления является ключом к его контролю. Поскольку повышенное артериальное давление часто не имеет симптомов и может колебаться со временем, вам необходимо регулярно проверять свое артериальное давление, чтобы убедиться, что ваше лечение работает.
Приглашаем вас посетить сайт компании OMRON www.omron-healthcare.com, не выходя из дома, чтобы узнать, какой прибор для измерения артериального давления подходит для поддержания вашего здоровья.
Регулярное измерение артериального давления является ключом к его контролю. Поскольку повышенное артериальное давление часто не имеет симптомов и может колебаться со временем, вам необходимо регулярно проверять свое артериальное давление, чтобы убедиться, что ваше лечение работает.
Приглашаем вас посетить сайт компании OMRON www.omron-healthcare.com, не выходя из дома, чтобы узнать, какой прибор для измерения артериального давления подходит для поддержания вашего здоровья.
Как мы измеряем артериальное давление?
В большинстве случаев частоту сердечных сокращений измеряет ваш врач или другой медицинский работник, но вы самостоятельно можете контролировать частоту сердечных сокращений , “измеряя пульс” на запястье или шее.
Существует два типа сфигмоманометра.
Инструкция
Врач или медсестра накачивают манжету с помощью ручного насоса, а затем с помощью стетоскопа прослушивают ваш пульс.
Цифровой интерфейс
Манжета надувается и сдувается автоматически. Пульс определяется датчиком внутри устройства.
Как вы можете защитить себя?
Ежедневный прием антигипертензивных препаратов имеет решающее значение для контроля артериального давления и обеспечения долговременной защиты сердечно-сосудистой системы. Но не всегда легко помнить о необходимости приема препаратов. Так же, как чистка зубов, антигипертензивное лечение должно стать частью вашей повседневной жизни. Помните, артериальная гипертензия — это бессимптомное заболевание. Если вы не ощущаете разницу между приёмом лекарств или без них, это не повод прекращать лечение!
Чтобы защитить себя, не забывайте принимать лекарства каждый день!
Несколько советов, которые помогут вам запомнить: Установите будильник на свой телефон.
Свяжите это с другой привычкой
Поставьте галочку после приема таблетки.
Попросите кого-нибудь напоминать вам.
Обратите внимание!
Правильные значения артериального давления (<130/80 мм рт. ст.) не означают, что вы выздоровели!* Важно продолжать лечение, назначенное врачом!*<130/80 мм рт. ст. является нормой для пациентов моложе 65 лет. Для пациентов старше 65 лет нормальное артериальное давление составляет 130-139/70-80 мм рт. ст.
«Мой партнер в здоровье» предоставляет актуальную сертифицированную персонализированную информацию для пациентов с сердечно-сосудистыми рисками и помогает им вести более здоровый образ жизни. Следите за нашими рекомендациями и рецептами, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых событий.
Заболевание
Улучшение качества жизни
Общая информация
Сайт «Мой партнер в здоровье» разработан и одобрен специалистами в области здравоохранения - врачами, диетологами и пациентскими организациями
Информация сайта не может заменить профессиональную медицинскую консультацию. Всегда обращайтесь за консультацией к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику по любым вопросам, связанным с вашим здоровьем.
Дата последнего изменения: 5/13/2024