Как можно двигаться на рабочем месте?
Когда сидите, выпрямляйте ноги под столом, чтобы тренировать мышцы живота и ног.
Установите угол наклона спинки стула более 90°, чтобы вы слегка откинулись назад.
- Если вы один, попробуйте ненадолго выключить компьютер и позаниматься.
- Если вы разговариваете по мобильному телефону, встаньте и потянитесь или подвигайтесь - используйте это время с пользой.
- Если вы один, то прослушивание музыки во время работы могут снять стресс и способствовать движению тела. Небольшое музыкальное устройство на рабочем столе не помешает.
Стол для работы стоя или столы с беговой дорожкой начали появляться на рабочих местах, поскольку было доказано, что постоянная, длительная неподвижность пагубно влияет на здоровье сотрудников. Вы можете сделать и это для поддержания активности на работе, которая важна для здоровья. Попробуйте убедить своего работодателя, что помимо пользы для здоровья, движение будет способствовать повышению производительности труда. Несомненно, это выигрышный аргумент!
Не сидите на месте, двигайтесь.
Пока вы двигаетесь, вы помогаете поддерживать себя в лучшей форме. Постоянное движение расходует калории и способствует здоровью сердечно-сосудистой системы. Когда вам нужно с кем-то поговорить, посетите его или ее лично. Поднимайтесь по лестнице, а не на лифте. Пройдите длинный путь до кофейного автомата, поболтайте, возвращайтесь. Все это помогает избавиться от малоподвижного образа жизни.
Не забывайте заботиться о своих глазах!
Ваше зрение в долгосрочной перспективе пострадает, если вы будете долгое время концентрироваться на чем-то одном (например, на мониторе). Поэтому делайте перерывы для отдыха глаз: посмотрите в окно и сосредоточьтесь на чем-то отдаленном, чтобы поддерживать зрение в тонусе.
