Шесть упражнений для людей с диабетом

Знаете ли вы, что физические упражнения особенно полезны для людей с диабетом? Физические упражнения усиливают действие инсулина и не дают уровню сахара в крови повышаться. Физические упражнения также способствуют снижению веса и улучшают равновесие, что очень важно, поскольку пациенты с сахарным диабетом 2-го типа часто подвержены риску ожирения. Вот шесть отличных упражнений, которые Вы можете легко включить в повседневную жизнь. Обязательно проконсультируйтесь со своим врачом, прежде чем приступать к любым упражнениям, и поначалу делайте все медленно. Со временем продолжительность и интенсивность ваших упражнений могут быть увеличены.

Ходьба.

Ходьба является одним из наиболее рекомендуемых видов активности  для людей с диабетом 2-го типа. Быстрая ходьба, то есть ходьба в темпе, увеличивает частоту сердечных сокращений и является аэробным упражнением. Научно доказано, что здоровье людей с диабетом, которые занимаются аэробными упражнениями не менее трех дней в неделю в течение 150 минут, улучшается.  По данным Американской диабетической ассоциации, люди с диабетом не должны пропускать аэробные занятия более двух дней подряд.  

Тай-чи.

Это китайское боевое искусство, практикуемое на протяжении веков и известное своими полезными свойствами, характеризуется серией движений, выполняемых в медленной и расслабленной манере. Тай-чи идеально подходит для людей с диабетом, поскольку сочетает в себе фитнес и снятие стресса в одном занятии. Тай-чи также улучшает страдающее при сахарном диабете равновесие и положительно влияет на поврежденные нервы - распространенное осложнение диабета. 

Силовые тренировки.

Силовые тренировки способствуют увеличению мышечной массы, что важно для пациентов с диабетом 2-го типа, поскольку мышечная масса помогает поддерживать уровень сахара в крови. Как часть плана лечения диабета, упражнения с сопротивлением или силовые тренировки должны проводиться как минимум два раза в неделю, а лучше три. Отдых также важен; между силовыми тренировками должен быть день отдыха (в эти дни подойдут и другие виды упражнений).

Йога.

Йога уменьшает количество жира в организме, борется с резистентностью к инсулину и улучшает работу нервной системы, что очень важно при диабете 2-го типа. Йога, как и тай-чи, прекрасно подходит для снятия стресса.

Плавание.

Это аэробное упражнение особенно полезно для ваших ног по сравнению с ходьбой или бегом трусцой. Это особенно важно для людей с диабетом, которым необходимо избегать всех видов травм стопы. Травмы стоп при диабете заживают медленно - отчасти из-за снижения кровотока в мелких кровеносных сосудах конечностей - и подвержены инфекции из-за повышенного уровня глюкозы в крови. Плавание идеально подходит для тучных пациентов с диабетом 2-го типа, поскольку оно снимает нагрузку с суставов и позволяет свободно и легко двигаться.

Велосипедные упражнения.

Аэробные упражнения на велосипеде укрепляют сердце и улучшают работу легких. На стационарном велосипеде можно ездить в любую погоду, он не падает и не получает проколы. Езда на велосипеде улучшает периферическое кровообращение в ногах, что особенно полезно при диабете. Это энергоемкое занятие помогает поддерживать вес на здоровом уровне.