Насколько активным следует быть?

Силовые упражнения и аэробика помогут вам оставаться здоровыми и подтянутыми.  Количество физических упражнений зависит от вашего возраста.

Взрослые от 19 до 64 лет

Рекомендуется заниматься 30–60  минут физическими упражнениями умеренной интенсивности четыре-семь дней в неделю.

Умеренные аэробные упражнения:

• Ходьба
• Плавание
• Езда на велосипеде
• Стрижка газона
• Теннис
• Пешие прогулки
• Волейбол
• Баскетбол

Энергичные виды деятельности:

• Бег
• Регби
• Футбол
• Хоккей
• Гимнастика
• Бокс/боевые искусства

Мероприятия по укреплению мышц:

• Поднятие тяжестей
• Тренировки на сопротивление
• Отжимания и приседания
• Йога

Хотите стать более активным? Ознакомьтесь с этими простыми способами повышения физической активности.