Здоровая работа по дому

Уход за домом требует времени, энергии и постоянного внимания. Совмещать это с работой, заботой о семье может оказаться непростой задачей.   И найти время для физической активности кажется невозможным. Несмотря на это существуют способы совмещения физических упражнений с домашними делами. Вот несколько советов о том, как заниматься спортом, не выходя из дома.

Сделайте уборку полноценной

Люди, которые занимаются уборкой, знают, что уборка, мытье, чистка, протирание пыли и другая работа по дому — это физическая нагрузка. Если добавить к бытовой рутине упражнения, то получится полноценная домашняя тренировка.  Если вы еще не делаете этого, попробуйте работать под музыку. Хороший саундтрек внесет дополнительную изюминку в вашу уборку, благодаря чему время пройдет быстрее и приятнее.

Окна и тренировка для рук и плеч

Существует специальное упражнение для мышц рук и плеч, которое имитирует мытье окон, его легко включить в генеральную уборку. Мойте стекла широкими круговыми движениями, напрягая мышцы рук и плеч. Не забывайте менять руки — одно окно правой рукой, другое — левой. Такое занятие эквивалентно 10 минутам работы на гребном тренажере.   Во время этого упражнения можно еще и приседать.

Корзина с бельем и   мышечный тонус рук

Полная корзина для белья тяжела и поднимать ее может быть нелегко. Повышайте мышечный тонус рук, удерживая корзину (насколько полную - зависит от вас) под углом 90° в течение нескольких секунд. Сделайте это несколько раз, и вскоре Вы почувствуете жжение в мышцах рук. Пока вы складываете одежду, поработайте над равновесием, стоя сначала на одной, а затем на другой ноге в течение нескольких секунд.  Повторите это несколько раз.

Создание пауз окупается

Вам приходится сидеть весь перерыв? Почему бы не потренировать мышцы ног, прислонившись спиной к стене. Когда вы начинаете, немного согните колени, выполняя приседание у стены (при этом спина должна прилегать к стене). По мере продвижения вперед и привыкания к этому упражнению сгибайте колени все больше и больше, пока они не достигнут угла 90°. Когда Вы почувствуете жжение в мышцах бедер, задержитесь в этом положении на несколько секунд. Расслабьтесь, встаньте и повторите это еще несколько раз. После нескольких таких приседаний со стеной вы почувствуете, что можете нормально приседать.  И это действительно так!

Чистка пылесосом и выпады 

Работа пылесосом очень хорошо подходит для растяжки, в частности, для раздельных выпадов. Пока вы пылесосите, почему бы не попробовать несколько таких упражнений на растяжку ног? Выставив одну ногу вперед (слегка согнутую, стопа стоит на полу) и одну назад (прямую, пятка стопы приподнята), опустите тело вниз, согнув колени. Сохраняя вертикальное положение верхней части тела с прямой спиной, вы должны почувствовать, что колено задней ноги касается пола. Колено передней ноги должно быть под углом 90°. Вернитесь в исходное положение и повторите несколько раз, затем поменяйте положение: передняя нога назад и наоборот. Выпады прорабатывают мышцы бедер и ягодиц