Можно ли начинать тренироваться в пожилом возрасте?

Какие упражнения можно выполнять пожилым людям?

Пожилые люди, особенно которые не занимались тренировками в течение жизни, не обладают такой выносливостью, силой и гибкостью, как молодые люди, поэтому идеальный режим упражнений для них состоит из упражнений, которые поддерживают или медленно развивают все эти физические качества.

Аэробные упражнения и упражнения на выносливость

Пожилые люди должны стремиться заниматься не менее получаса в день упражнениями, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и заставляют их дышать быстрее. Хорошими примерами являются ходьба, езда на велосипеде и плавание. Эти упражнения помогают организму доставлять кислород и питательные вещества, а также выводить углекислый газ. Если вы только начинаете и легко устаете, ничто не мешает вам сделать три 10-минутных занятия вместо одного 30-минутного. Со временем ваша способность заниматься спортом и выполнять повседневные задачи без одышки улучшится.