Советы по выполнению упражнений для людей с повышенным артериальным давлением

Если физические упражнения взять в привычку, то они помогут снизить артериальное давление и придать вам больше энергии, снимут стресс и улучшат самочувствие. Если вы еще не занимаетесь спортом, сначала проконсультируйтесь со своим врачом. Он убедится, что вы готовы к физическим нагрузкам. Поскольку активный образ жизни полезен для контроля за артериальным давлением, ваш врач, скорее всего, будет только «за».

Вы можете заниматься любой деятельностью, которая вам нравится, и совсем не обязательно для этого ходить в спортзал. Достаточно такой активности, чтобы ваш пульс во время нагрузки был в диапазоне 120–140  ударов в минуту в течении 20-30 минут. Это могут обеспечить такие нагрузки как: быстрая ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде, поднятие тяжестей или работа в саду.

Чтобы выбрать занятие, задайте себе следующие вопросы:
Какие занятия кажутся мне приятными? Нравится ли мне заниматься с другими или в одиночку?

Существует три основных вида физических упражнений:

• Аэробные упражнения — это идеальная возможность сжечь лишние килограммы, придать тонус телу. Кроме того, они помогают снизить артериальное давление и укрепить сердце. К таким тренировкам относятся ходьба, бег трусцой, катание на лыжах, езда на велосипеде, катание на коньках, гребля, аэробика с высокой или низкой нагрузкой, плавание и аквааэробика.
• Физические упражнения укрепляют мышцы, которые помогают вам сжигать больше калорий в течение дня. Это также полезно для ваших суставов и костей.
• Растяжка делает вас более гибкими, помогает вам лучше двигаться и предотвращает травмы.

Способы поддержания физической активности:

Включите физические упражнения в свой распорядок дня. Планируйте, когда вы будете заниматься, и записывайте это в ежедневник.
Найдите друга, с которым вы будете заниматься. Это поможет повысить мотивацию регулярно выполнять тренировку и   принесет вам больше удовольствия.

Активность - одно из лучших средств для снижения артериального давления. Спросите своего врача, есть ли какие-либо ограничения в том, что вам следует попробовать.