Незаметные упражнения на рабочем месте

Многие из нас проводят длительное время  за рабочим столом, несмотря на то, что неподвижность негативно сказывается на нашем здоровье. Мы ничего не можем с этим поделать... или все-таки можем? Давайте не будем обманывать себя: найти способ заниматься физическими упражнениями на работе не так-то просто. Действительно, в открытом офисе, где коллеги постоянно проходят мимо и все видят, вам придется дважды подумать о том, что вы делаете на глазах у других! Приведенные ниже упражнения имеют то преимущество, что они незаметны...

Подъемы на носки стоя.

Эти упражнения идеально подходят для выполнения на рабочем месте, например, у ксерокса, принтера или микроволновой печи. Просто оторвите пятки от земли, то есть встаньте на цыпочки, а затем опустите пятки обратно. Выполните от 5 до 10 раз.

Ходьба.

Ходьба фигурирует практически во всех советах по физическим упражнениям, рекомендованных для выполнения в офисе - она полезна для вас, ее легко выполнять, и она не выглядит неуместной на рабочем месте. Короткая прогулка до или после обеда легко вписывается в рабочий график, помогает «очистить» разум и приносит пользу телу.

Подъемы по лестнице.

Еще одна классика и не зря. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта, причем не только вверх, но и вниз. Будьте благоразумны - работа на 2 этаже - это не то же самое, что на 32. В первом случае вы могли бы выполнять это упражнение несколько раз в день; во втором случае вы могли бы подниматься от 2 до 5 этажей утром, прежде чем снова подняться на лифте, и то же самое вечером. Адаптируйте это упражнение под себя и свое рабочее место. Никто не обратит на вас внимания, даже если в руках у вас не будет папки.

Подъемы ног.

Под рабочим столом поднимите одну ногу, пока она не станет прямой и параллельной земле. Задержитесь на несколько секунд, а затем опустите. Повторите с другой ногой, всего 10-15 раз. 

Растяжка.

Еще одно полезное занятие, которое не будет выглядеть неуместным на работе, - это растяжка. В отличие от большинства кардио- или силовых упражнений, которые, несомненно, будут бросаться в глаза в деловой среде, растяжка не заставит никого опустить глаза.   Практически все понимают, что растяжка — это естественная реакция на сидячее положение в течение всего дня, которое может вызвать у вас определенную боль и неудобство.

Сидя на мяче для упражнений.

В наши дни можно посидеть на гимнастическом мяче   и получить одобрительные взгляды коллег. Конечно, это зависит от того, где вы работаете, но этот тип «кресла» получил определенное признание. Кресло-мяч для упражнений укрепляет основные мышцы и поддерживает прямую осанку.

Сжимание мышц.

Сожмите мышцы живота или ягодиц на несколько секунд, затем отпустите. Повторите это упражнение от 10 до 15 раз. И снова упражнение, которое невозможно   заметить.

Поддержание хорошей осанки.

Осанка — это не упражнение, но исправление плохой осанки, т.е. сидение с прямой спиной и поддержание хорошей осанки, активно прорабатывает мышцы спины.