10 советов, как расслабиться

Расслабьтесь, сделайте вдох.

Люди часто думают, что для того, чтобы расслабиться, им нужно провести несколько часов в спа-салоне или несколько недель в отпуске. Но это можно сделать   быстрее, чем вы думаете! Каждый из следующих 10 советов поможет вам расслабиться менее чем за 15 минут. Выберите один из них   каждый день!

Дышите глубоко.

Сделайте 5-минутный перерыв, чтобы сконцентрироваться на своем дыхании. Закройте глаза, сядьте прямо и положите одну руку на живот. Медленно вдыхайте воздух через нос и почувствуйте его движение по всему животу. Затем медленно выдохните через рот. Сделайте десять глубоких вдохов! 

Медитируйте.

Вы можете снизить уровень беспокойства, уделяя несколько минут в день медитации. Это легко сделать! Сядьте прямо, опустив обе ноги на пол. Затем закройте глаза и сосредоточьте свое внимание на беззвучном повторении позитивного предложения, например, «Я хороший человек» или «Я чувствую себя спокойно». Синхронизируйте свое предложение с дыханием.

Сосредоточьтесь на своих чувствах.

В течение дня старайтесь концентрироваться на своих чувствах и ощущениях. Например, попробуйте почувствовать дуновение воздуха на лице на улице, попытайтесь уловить приятные запахи возле цветочного магазина или булочной, наслаждайтесь вкусом каждого кусочка пищи, обращайте внимание на птиц, когда они поют... Когда вам удастся почувствовать момент и сосредоточиться на своих пяти чувствах, вы будете чувствовать себя менее напряженно.

Поговорите со своими друзьями.

Всегда полезно поделиться своими чувствами с близкими. Они помогут вам справиться со стрессом и дадут вам возможность взглянуть на ситуацию со стороны. Кроме того, поддерживайте свою активность в социальных сетях! Однако всегда лучше встречаться с друзьями лично. Почему бы не встретиться с ними в ресторане или кафе?

Осознайте все свое тело.

Еще одно хорошее упражнение для снятия стресса - лечь на спину и в течение 5 минут мысленно сканировать свое тело. Вы можете начать с пальцев ног до волос и попытаться осознать каждую часть своего тела. Повторите этот процесс от волос до пальцев ног.

Смейтесь.

Что может быть лучшим способом расслабиться, чем искренний смех? Доказано, что смех может снизить уровень гормона стресса кортизола. Он также может повысить уровень эндорфинов, которые помогут вам чувствовать себя лучше! Посмотрите любимую комедию по телевизору!

Включите музыку!

Многие исследования продемонстрировали связь между прослушиванием музыки и снижением стресса. Вы можете легко найти в Интернете расслабляющие песни или звуки природы. Слушая эту музыку, обращайте внимание на каждый инструмент в отдельности, на различные мелодии и т.д.

Начните двигаться.

Физические упражнения могут уменьшить стресс и тревогу. И хорошая новость, для того чтобы расслабиться, не обязательно быть бегуном! Небольшая прогулка каждый вечер с собакой или выполнение упражнений на растяжку уже могут помочь вам уменьшить ежедневный стресс.

Расслабьтесь.

Выделите 10 минут, чтобы расслабиться после рабочего дня. Лягте на кровать; положите теплое полотенце на шею и плечи. Затем закройте глаза и расслабьте все мышцы. Затем, чтобы снять оставшееся напряжение, вы можете сделать массаж теннисным мячом. Для этого возьмите в правую руку теннисный мяч. Поверните голову вправо, после чего осторожно надавите мячом на левую часть шеи, пока не почувствуете легкое напряжение. После этого медленно начните поворачивать голову влево. Вернитесь в начальное положение  и снова медленно поверните голову. Делайте упражнение в течение двух минут, после чего поменяйте руки и сторону шеи.