Почему нужно делать растяжку перед тренировкой?

Благодаря растяжке ваша гибкость и диапазон движения суставов со временем могут значительно улучшиться. Вы также сможете лучше сгибаться и поворачиваться, это может быть полезно для таких упражнений, как йога и гимнастика.

Виды растяжки:

• Статическая растяжка. Растягивание определенной мышцы до состояния умеренного дискомфорта. Например, задержитесь в таком положении на 30 секунд или дольше и сконцентрируйтесь.
• Динамическая растяжка задействует максимальную амплитуду движения мышц, но не выходит за её пределы. Растяжение происходит, когда вы двигаетесь.
• Кинезитерапия (лечение движением). Разработана в США в начале 1950-х годов. Этот метод направлен на восстановление нейромышечных связей с тонически напряженной мускулатурой.
• Баллистический или прыжковый стретчинг. Выполнение подпрыгивающих или рывковых движений во время растяжки для увеличения амплитуды движения.

Что происходит с вашим телом, когда вы растягиваетесь?

Благодаря растяжке нервная система перестраивается, чтобы обеспечить большую эластичность мышц. Последовательность является ключевым фактором, так как гибкость, которую вы приобретете в результате регулярного растяжения, исчезнет через четыре недели после прекращения.

Стоит ли терпеть боль при растяжке? 

Боль — это важнейший сигнал о повреждении ткани, посылаемый нервной системой. Благодаря этому организм старается не допустить разрыва мышечных волокон и защитить организм от возможных повреждений. Терпеть боль — значит прийти к травмам. Оцените интенсивность боли по шкале от 0 до 10, где 0 —ничего не чувствую, а 10 — невыносимая боль. На занятиях растяжкой вы должны всегда находиться от 5 до 6 баллов. Вы должны чувствовать натяжение, которое скорее имеет приятные, тянущие ощущения, чем жгучая боль. Учитесь слышать своё тело и распознавать его сигналы. 

Влияет ли растяжка перед тренировкой на работоспособность?

Некоторые исследования показывают, что растяжка перед тренировкой может быть контрпродуктивной, делая ваши мышцы слабее и медленнее.

Нужно ли растягиваться после тренировки?

Существуют доказательства того, что растяжка после тренировки может оказать положительное влияние на силу и активность человека. Растяжка после тренировки также замедляет дыхание и сердцебиение. Ваше тело и разум придут в состояние покоя