Расслабьтесь на работе за 5 минут
Очень часто на работе случаются стрессовые ситуации. Иногда даже сумасшедшие дни! Как вы знаете, когда вы испытываете стресс, вам еще труднее сосредоточиться и быть активным.
Если вы чувствуете себя подавленным событиями и рабочей нагрузкой, самое время сделать 5-минутный перерыв, используя свои 5 чувств.
После перерыва почувствуете себя лучше и будете готовы справиться со своим списком дел. Установите часы на телефоне на 5-минутный перерыв для релаксации.
Расслабьтесь
Расположитесь в кресле, приняв удобную позу. Поставьте ноги на пол и положите руки на стол. Дышите. Не думайте о сложных техниках, просто делайте долгие и глубокие вдохи, затем медленно выдыхайте. Повторите пять раз.
Пробудите свои пять чувств по очереди, примерно по 1 минуте на каждое.
Закройте глаза и начните:
- Обоняние. Сконцентрируйтесь на различных запахах вокруг вас. Чувствуете ли вы свежий воздух на улице? Есть ли рядом кто-то, кто пользуется духами?
- Слух. Сосредоточьтесь на звуках окружающей среды. Постарайтесь не оценивать звуки; не бывает плохих или хороших звуков. Это просто звуки. Постарайтесь выделить каждый звук по отдельности и сосредоточиться на каком-то из них.
- Зрение. Откройте глаза и проанализируйте формы, текстуру и цвета вашего рабочего места. Видите ли вы различные оттенки цветов? Может быть, какого-то цвета не хватает?
- Осязание. Сосредоточьтесь на ощущении своих рук на столе. Чувствуете ли вы температуру и текстуру? Сконцентрируйтесь на давлении ваших ног на пол.
- Вкус. Если у вас есть что поесть, откусите кусочек и попробуйте определить различные вкусы. Если у вас нет чего-нибудь перекусить, сосредоточьтесь на вкусе во рту. Двигайте языком во рту и постарайтесь сосредоточиться на различных ощущениях.
5-минутный перерыв уже закончился. Чувствуете ли вы себя лучше? Вы увидите, что теперь вам будет легче работать!
