Как легче бросить курить
Доказано и общеизвестно: курение вредит вашему здоровью, вызывая хронические заболевания и рак лёгких.1
КУРЕНИЕ, ДИАБЕТ И СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ
Каждая выкуренная сигарета, вызывает повышение артериального давления в течение 20-40 минут, а также увеличивает частоту сердечных сокращений примерно на 40%.2Это приводит к истощению сердечной мышцы и повреждению стенок сосудов, что приводит в будущем к таким осложнениям, как инфаркт и инсульт. Среди курильщиков риск сердечно-сосудистых заболеваний в два раза выше, чем среди некурящих,3 сердце курящего человека работает примерно на 30% быстрее, что способствует созданию дополнительной нагрузки при занятиях спортом, из-за чего происходит повышение утомляемости и, как следствие, уменьшение силовых показателей. Некоторые исследования также показывают, что курильщики более склонны к развитию диабета 2 типа.4
КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ БЕЗ СТРЕССА?
Этот вопрос задают себе многие курильщики. По оценкам специалистов, во всем мире 40% курильщиков пытались бросить курить в течение последних 12 месяцев. 5Так почему бы и вам не попробовать!
1. Лучше, если вы запланируете это событие
Важно определить дату прекращения курения заранее, не дожидаясь «подходящего момента». Приведите свой план в действие:
- Избавьтесь от сигарет и зажигалок, чтобы избежать соблазна покурить.
- Не позволяйте себе поддаваться искушению «сделаю только одну затяжку».
- Сообщите окружающим о своем решении; попросите курильщиков не курить в вашем присутствии.
- Измените свой распорядок дня, заменив процесс курения другим, например, питьём стакана воды, и избегайте мест и ситуаций, в которых вы раньше курили.
- Займите свои мысли, поговорив с коллегой или прочитав несколько страниц из книги. В целом, сильное желание закурить ограничивается 5 минутами.
2. Еда, великий союзник
Повышение аппетита - один из симптомов отказа от курения. Чтобы уменьшить возможное увеличение веса, следует придерживаться сбалансированной и адаптированной диеты в сочетании с регулярной физической активностью.
- Чтобы «имитировать» жест сигареты во рту, разделите свой дневной рацион на несколько небольших приемов пищи и перекусов вместо трех основных.
- Выбирайте здоровые перекусы: свежие фрукты с орехами или творог с компотом.
- Полагайтесь на нежирный белок и клетчатку, чтобы оставаться сытым и не «сломаться».
- Боритесь с усталостью и отсутствием мотивации, употребляя продукты, богатые витамином С (цитрусовые, киви, сырой перец и т.д.) и магнием (масличные семена, зеленые овощи, цельное зерно, минеральные воды и т.д.).
- Кроме того, вы можете использовать заменители никотина для уменьшения симптомов абстиненции (пластыри, жевательные резинки, спреи и т.п.) или выбрать более естественные решения, такие как гомеопатия или гипноз.
