Как заниматься спортом дома без оборудования

Было бы здорово иметь дома тренажеры вместо того, чтобы ходить в спортзал, но их стоимость для многих может оказаться непомерно высокой! Оборудование — это здорово, однако оно не обязательно: есть способы заниматься спортом без него.  Вот как это делается.

Ходьба.  

Лучше гулять на улице или в парке, однако это не всегда возможно, например, из-за плохих погодных условий. Поэтому гуляйте в помещении! Поднимитесь и спуститесь по лестнице несколько раз. Это аэробное упражнение с низкой нагрузкой поможет привести ноги в тонус. Нет лестницы? Просто посетите несколько раз все комнаты в доме — это может быть не очень увлекательно, но полезно (это может напомнить вам о том, что вы забыли сделать!).

Отжимания.

Возможно, это не самое любимое упражнение большинства людей, но более простые способы его выполнения помогут сделать его менее трудным. Отжимайтесь на коленях, а не на прямых ногах. В качестве альтернативы вы можете отжиматься стоя у стены. Отжимания отлично подходят для развития силы рук и проработки грудных мышц.

Выпрыгивание в виде звезды.

В детстве это всегда было весело!   Во взрослом возрасте они также являются отличным упражнением для сердечно-сосудистой системы и хороши для разминки.

Скручивание (сгибание позвоночника).

Это лучшее упражнение для укрепления мышц живота. Когда вы начинаете, необязательно поднимать голову до упора, главное, чтобы вы чувствовали, как растягиваются ваши мышцы.

Подъемы ног.

Это упражнение полезно для укрепления мышц ног. Если вам трудно выполнять это упражнение с прямыми ногами, попробуйте слегка согнуть их.

Приседания.

Приседания повышают тонус ног и ягодиц. Для малоподвижных людей подойдет даже приседание и вставание с обычного стула, если вы сможете сделать это несколько раз.

Бег на месте.

Бег - отличное упражнение для сердца. Вы можете забыть о том, что тренируетесь, бегая трусцой на месте дома во время просмотра телевизора или прослушивания музыки.

Танцы.

Танцы приносят как психологическую, так и физическую пользу. Они поднимают настроение, улучшая общий настрой. Кроме того, это отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы.

Легкая атлетика.

Дорогие «настоящие» гири — это бонус, но не необходимость. Просто используйте то, что попадется под руку. Начните с чего-то легкого, что легко держать в руках, например, банки с горошком, и переходите к более тяжелым предметам: молочным бутылкам, пакетам со стиральным порошком или банкам с водой.

Упражнения со ступеньками.

У большинства людей в доме есть ступеньки. Достаточно нескольких повторений, чтобы мышцы ног потренировались (только помните, что нужно быть осторожным!)