Что делать, если приходиться долго сидеть перед компьютером

Для большинства офисных работников нет ничего необычного в том, чтобы сидеть за столом по 7-8 часов в день: это часть повседневной жизни. Однако «повседневная жизнь» может быть не особенно полезна: сидение за компьютером целый день приводит к болям в спине (из-за плохой осанки), напряжению глаз и многому другому. Но так не должно быть. Если вы относитесь к числу таких людей, вот несколько простых шагов по борьбе с вредными последствиями малоподвижного образа жизни. 

Правильная осанка: сидите правильно: ваша спина должна быть прямой, плечи отведены назад, а верхняя часть монитора должна находиться на одном уровне с глазами. Если во время работы вы вынуждены двигать головой вверх или вниз, то вам необходимо отрегулировать высоту экрана. Старайтесь печатать, оторвав запястья от стола, клавиатуры или коврика для мыши. Держите ноги согнутыми в коленях так, чтобы колени были на одном уровне с бедрами или слегка выше их. Ноги должны стоять ровно на полу или на какой-либо подставке для ног.

Простые упражнения на растяжку:

• Шея. Чтобы размять шею, сначала медленно наклоните голову вперед и назад, затем из стороны в сторону и, наконец, несколько раз поверните голову вправо и влево. Это можно делать практически в любой момент, чтобы уменьшить напряжение и нагрузку. Никогда не поворачивайте голову вокруг шеи — это может повредить шейные суставы.
• Плечи. Чтобы снять напряжение в плечах, прокрутите плечи вперед около 10 раз, затем назад.
• Руки и плечи. Положите ладони на край стола, каждая примерно на ширине плеч от вашего тела. Согните руки так, чтобы они были направлены к телу, и наклонитесь вперед, сгорбив плечи. Сделайте еще один шаг вперед и прижмите плечи и локти ближе к столу.
• Запястья. Часто вращайте запястьями, если ваши руки чувствуют скованность, 10 раз по часовой стрелке, затем 10 раз против часовой стрелки.
• Перерывы. Регулярно вставайте и двигайтесь, чтобы стимулировать кровообращение в руках и ногах, что убережет их от чрезмерной усталости. Старайтесь каждые 30 минут делать небольшую прогулку. Это гарантирует нормальную циркуляцию крови рук и ног. Если вы можете позволить себе более длительные перерывы, прогуляйтесь вокруг здания. Пользуйтесь лестницей вместо лифта или эскалатора. Кроме полезной нагрузки на ваше сердце и ноги, это позволит вам подышать свежим воздухом.
• Правильно используйте маленькие перерывы. Такими могут оказаться перезагрузка компьютера или закачка большого файла. Прогуляйтесь по этажу. Если ваши коллеги не будут особо возражать, сделайте несколько физических упражнений – приседания или отжимания.

Другие полезные привычки:

• Сделайте несколько глубоких вдохов. Чтобы проработать мышцы живота, задержите дыхание на несколько секунд при вдохе, а затем отпустите при выдохе. Если возможно, подышите свежим воздухом на улице, как уже упоминалось ранее.
• Пейте в течение дня. Если вы будете делать это регулярно, вы начнете чувствовать себя бодрее. Держите рядом с собой чашку или стакан, а не бутылку с водой. Почему? Это заставит вас встать и прогуляться, чтобы набрать воды.