Упражнения и старение

Умеренная регулярная физическая активность поможет вам оставаться здоровым, энергичным и независимым после выхода на пенсию. Многие пожилые люди старше 65 лет в основном неподвижны днем, проводят часы сидя или лежа, что делает эту возрастную группу наиболее малоподвижной. Известно, что люди, ведущие малоподвижный образ жизни, чаще болеют и в среднем живут меньше, чем те, кто активно двигается и занимается спортом.

Именно в пожилом возрасте важно сохранять двигательную активность, поскольку отсутствие физических нагрузок ускоряет процессы старения организма и усугубляет течение многих заболеваний, характерных для преклонного возраста. Врачи отмечают, что у физически активных пожилых людей в лучшем состоянии находятся сердечно-сосудистая и дыхательная системы, более высокая физическая и умственная работоспособность, лучше память и координация движений, а соответственно, они более самостоятельные и уверенные в своих силах. Пожилым людям, испытывающим трудности с передвижением, трудно играть с внуками, ходить в магазин и встречаться с друзьями, что в совокупности снижает качество их жизни. 

Однако в пожилом возрасте активность не обязательно приравнивается к физическим упражнениям. Все, что заставляет вас двигаться, приносит пользу, независимо от того, требует ли это обычной физической нагрузки (например, занятия спортом для отдыха) или нет (например, ходьба пешком или работа в саду). Старайтесь делать что-то каждый день, чтобы ваша еженедельная активность составляла 2,5 и более часов в неделю. Короткие занятия спортом вполне приемлемы; цель - движение, а не экстремальные упражнения, которые слишком сильно увеличивают частоту сердечных сокращений.

Примеры аэробных (умеренной интенсивности) занятий для пожилых людей включают: 

• ходьба
• аквааэробика
• езда на велосипеде по ровной или слегка холмистой местности
• игра в парный теннис
• толкание газонокосилки

Помимо выделения времени для активных физических упражнений, сосредоточьтесь на сокращении времени, проводимого сидя в течение дня. Это не означает полного отказа от просмотра телевизора, использования компьютера, вождения автомобиля, чтения, разговоров или прослушивания музыки. Это значит, что вы не должны проводить за этим занятием слишком много времени; делайте небольшие перерывы. Например, приготовьте себе чашечку кофе, выгуляйте собаку, постирайте белье, сделайте телефонный звонок, напишите письмо и т.д. Затем вернитесь к тому, чем вы занимались, если захотите. Какое бы занятие вы ни выбрали, главное, чтобы оно было вам по душе!