Четыре столпа релаксации

Мы знаем, что стресс мешает нормально жить. Потеря душевного равновесия, чувство тревоги, тоски, неудовлетворенность собой и своей жизнью приводит к снижению работоспособности и зачастую к плохому самочувствию.  

Вы можете начать борьбу со стрессом с простых способов для расслабления и снижения напряжения, используя четыре столпа релаксации.

Столп первый: расслабьте свое тело.

Упражнения.

Регулярная физическая активность делает организм более устойчивым к эмоциональным воздействиям. Попробуйте и вы убедитесь, что это реально действует! Наибольший эффект будет от упражнений, где нужны регулярные повторения (например, ходьба заставляет организм расслабляться). Старайтесь делать упражнения 3 раза в неделю по 30-45 минут. 

Сходите на массаж.

Это отличный способ расслабиться и снять напряжение. 

Правильно питайтесь.  

Употребляйте в пищу полезные продукты, насыщенные витаминами С (яблоки, помидоры, шиповник) и В (сухофрукты, капуста, свекла, миндаль, куриная печень, рыба и т.д.). Употребляйте в пищу продукты, способствующие улучшению настроения.  Как известно, незаменимым помощником в борьбе со стрессом является гормон счастья - серотонин, а такие продукты, как бананы, миндаль, шоколад и многие другие способствуют его выработке. Но не все продукты помогут вам в борьбе со стрессом, ограничьте употребление сахара, кофеина и жирной пищи по мере возможности. Не перекусывайте, если вы не проголодались.  За дополнительной информацией обратитесь к разделу «Питание».

Хорошо высыпайтесь.

Установите свой собственный режим сна. Нормализация сна - это часть процесса релаксации. В общей сложности семь часов сна каждую ночь помогут вам лучше сосредоточиться и улучшить память. 
 

Столп второй: расслабьте свой разум.

Даже если вам удалось расслабить свое тело, вы все равно можете чувствовать напряжение и беспокойство. Поэтому самое время сосредоточиться на своем разуме.

Читайте. 

Отключитесь от реальности, читая хорошую книгу. Чтение — это простое решение для расслабления мозга, даже если вы читаете всего 10 минут в день!

Думайте позитивно.

Позитивное мышление приносит пользу не только психике и интеллекту человека, но также и его здоровью. Не впускайте в свой разум негатив. В любой ситуации умейте найти преимущества. Именно от вас зависит каким вы увидите свой мир - ярким и солнечным или тусклым и серым.

Чаще улыбайтесь.

Если улыбаться чаще, то можно вызвать хорошее настроение на подсознательном уровне. Хвалите себя. Положительные отзывы в свой адрес стимулируют выработку гормона кортизола, отвечающего за нейтрализацию стресса.

Столп третий: будьте активны. 

Будьте организованными.

Организация поможет вам справиться с рабочей нагрузкой. Составление списков дел полезно для организации рабочего графика; четко составленный график поможет вам избежать стрессовых ситуаций. Расставьте приоритеты в своем списке - от самых срочных до менее важных.
Примите тот факт, что вы не можете контролировать все.

Старайтесь делегировать задачи другим людям.

Не бойтесь просить о помощи!  

Научитесь противостоять стрессовым ситуациям.

Всегда проще закрыть глаза и надеяться, что все разрешится само собой. Откройте глаза и постарайтесь справиться с ситуацией. После этого вы будете чувствовать себя лучше. 

Столп четвертый: научитесь разбираться в своем стрессе.

Каковы причины вашего стресса?

Выявление источника стресса имеет решающее значение для понимания того, почему вы испытываете стресс. Потратьте немного времени и составьте список ситуаций, которые вызывают у вас это состояние. Как только вы определите причины стресса, постарайтесь проранжировать их по тем пунктам, которые вызывают у вас наибольший стресс.

Как часто вы испытываете стресс?

Вы испытываете стресс в конкретной ситуации, которую можно разрешить, или вы постоянно находитесь в состоянии стресса? 
Время составить план! Попробуйте разработать план выхода из стрессовых ситуаций. Вы можете попросить помощи, всегда легче найти решение с близким человеком. Старайтесь решать стрессовые ситуации по очереди. Вы увидите, что решение даже небольшой ситуации поможет вам почувствовать себя лучше!