11 советов, как заниматься спортом без вреда здоровью

1. Тренироваться не обязательно только в спортзале.

Подумайте, что вам нравится? Что звучит забавно? Когда вам нравится то, что вы делаете, вы теряете счет времени и выполняемой работе. Нравится компания? Выберите командный вид спорта: футбол, баскетбол, хоккей. Нравятся двигаться под музыку? Попробуйте танцевать. Предпочитаете уединения? Отправляйтесь на прогулку по открытой местности. Хотите тренировать все группы мышц? Попробуйте плавание. Это всего лишь несколько идей. Все, что повышает частоту вашего сердцебиения, имеет значение. 

2. Получите консультацию врача: расскажите ему о том, чем вы хотите заниматься.

Он должен убедиться, что вы находитесь в подходящей для этого форме, а если нет, то расскажет о вариантах, которые помогут вам подготовиться. Врач также сможет проконсультировать вас, как активность может повлиять на ваше питание, использование инсулина или противодиабетических препаратов. Доктор предупредит вас о каких-либо особых диабетических рисках, связанных с этим видом деятельности, например, язвы и переломы при нечувствительных стопах при марафонском беге.

3. Перед тренировкой проверьте уровень сахара в крови

При физических нагрузках может потребоваться более тщательный контроль за показателем глюкозы в крови. Если тренировка длится более часа, регулярно проверяйте уровень глюкозы в крови во время тренировки и после каждой тренировки, чтобы при необходимости скорректировать его.

4. Держите под рукой перекус на случай понижения уровня глюкозы в крови

Например, такие углеводы как фрукты или фруктовый напиток.

5. Если вы только начинаете заниматься спортом, не спешите

Начните с упражнений длительностью в 10 минут. Когда это станет для вас привычной нагрузкой, вы сможете постепенно увеличить время занятий до 30 минут в день.

6. Старайтесь заниматься силовыми тренировками не менее двух раз в неделю

Так как это может улучшить контроль уровня сахара в крови. Выполняйте упражнения, которые не требуют специального снаряжения, например, отжимания, выпады и приседания, поднимайте гири или растягивайте ленты, если вы чувствуете, что мышцы горят или болят, значит, они работают.

7. Хорошо выполнять упражнения регулярно.

Если сделать физические упражнения частью вашего распорядка дня, это поможет предотвратить снижение уровня сахара в крови, которое также известно как гипогликемия.

8. Если вы диабетик, то перед тренировкой стоит подготовиться.

Помимо компании, полезно иметь рядом человека, который знает, что делать, если уровень сахара в крови станет слишком низким. Если вы занимаетесь в одиночку, имеет смысл надеть медицинскую идентификационную бирку или носить с собой карточку с информацией о том, что вы диабетик на случай, если вам потребуется посторонняя помощь.

9. Будьте особенно внимательны к своим ногам

Повреждение периферических нервов - потенциальная проблема при диабете, поэтому важно носить качественную обувь, подходящую для того вида спорта, которым вы занимаетесь. Например, не стоит заниматься альпинизмом в кроссовках или бегать в туфлях. Ваша стопа нуждается в правильной поддержке для любого вида деятельности, и, если она ее не получает, вероятность травмы стопы возрастает. Ежедневно проверяйте, мойте стопы и сообщайте о проблемах своему врачу.

10. Всегда имейте под рукой бутылку воды на всякий случай.

11. Не игнорируйте боль

Болезненность мышц — это нормально, особенно в пожилом возрасте, когда вы занимаетесь спортом в течение длительного времени. Однако если болезненность переходит в боль, остановитесь. Боль — это способ вашего тела сказать вам, что что-то не в порядке. Игнорируя этот сигнал и продолжая заниматься, вы рискуете серьезно усугубить пустяковую травму. Делайте все медленно и планомерно, и тогда вероятность получить травму уменьшится.